Arjen kielikylvyn Instagram-tili ohitti ensimmäisen rajapyykin – seuraajia on nyt reilu 100. Sen kunniaksi pyörittelen tämän kerran blogissa hiukan tuota numeroa, ja miten paljon siitä voikaan olla hyötyä oikeastaan minkä tahansa asian edistämisessä. Tällaiseen 100 toiston menetelmään perustuu harrastetilini ame_toista100, jolla raportoin omien liikunta- ja kirjoitusharrastusteni ylläpitämistä.
Tiivistin olennaiset asiat 100-projektin toteuttamisesta 7 kohtaan. Ja mikäli aihe vaikuttaa liian suorituskeskeiseltä, lue loppuun asti, sillä siellä tulee juttua menetelmän hyödyntämisestä lempeämpiin tavoitteisiin.
1.Millaisiin tilanteisiin 100 toiston hyödyntäminen sopii?
Lyhyt vastaus: kun haluat harjoittaa pitkäjänteisyyttä jossain itsellesi tärkeässä asiassa.
Tarkemmin sanottuna:
- Kun haluat tehdä jostain itsellesi tärkeästä asiasta tavan. Klassinen esimerkki – haluat harrastaa liikuntaa tai enemmän liikuntaa. Voit päästä alkuun pyrkimällä tekemään sen 100 kertaa. 100 kävelyä, 100 jumppaa, 100 kertaa salilla tai ylipäätään 100 liikunnallista päivää (koostui liikunta sitten mistä osasista tahansa minäkin päivänä). 100 toistokertaan päästyäsi liikunnasta on suurella todennäköisyydellä tullut osa arkeasi ja haluat jatkaa. Voit aloittaa laskemisen alusta tai antaa 100 toiston jäädä kiitoradaksi uuteen rutiiniin. (Ja nostaa keskiöön jonkin toisen tavan omaksumisen).
- Kun haluat toteuttaa jonkin projektin – esimerkiksi kirjoittaa kirjan. Voisit tällöin ottaa tavoitteeksi edistää tarinaa tai käsikirjoitusta 100 päivänä. Tarina tai tietopohjainenkaan teksti ei tule 100 päivän aikana valmiiksi, mutta olet jälleen päässyt hyvään vauhtiin, ja riippuen siitä, missä kohtaa olet, voit käynnistää vaikka 100 editointikerran putken.
2.Kannattaako pyrkiä 100 päivän katkeamattomaan putkeen?
En suosittele pyrkimään 100 peräkkäiseen päivään, sillä siinä on vaarana se, että kun putki katkeaa (ja se katkeaa, koska se on inhimillistä ja elämään mahtuu kaikenlaista), epäonnistumisen tunne puskee päälle ja koko puuhasta saattaa pahimmassa tapauksessa luopua. Jos jokunen päivä jää välistä, kannattaa yksinkertaisesti jatkaa laskemista seuraavalla kerralla.
3. Rutiinin tekeminen näkyväksi
100 toistossa edistyminen kannattaa tehdä näkyväksi (eikä sitä muuten tietäisikään, montako kertaa on tehty, montako jäljellä). Tätä -tapojen ketjuuntumisen ja toteutumisen seuraamista – suosittelee myös James Clear suuren suosion saavuttaneessa kirjassaan Atomic Habits. Toteutuneen suorituksen merkitseminen ylös on itsessään palkitsevaa, ja vielä paremmaksi olo muuttuu, kun ajattelee (ja näkee!) tehneensä jälleen jotain konkreettista toteuttaakseen unelmansa tai saavuttaakseen tavoitteensa.
Hyviä tapoja voivat olla tukkimiehen kirjanpito, ruksit kalenteriin tai vaikkapa oma suosikkini – 100-ruudukko, josta aina värittää ruudun, kun päivän osuus on tehty.
4. Mitä 100 toistoon pääseminen vaatii?
Ainakin seuraavat asiat:
- Selkeä tavoite – mitä lähtee tekemään ja miksi.
- Sitoutuminen.
- Pitkäjänteisyys.
- Säännöllisyys.
- Vaikeiden tunteiden ja tekosyiden yli meneminen.
- Ajoittaisen tylsyyden tunteen sietäminen.
Seuraavaksi pari konkreettista esimerkkiä yllämainittujen liikunnan ja kirjoittamisen jatkoksi.
5. Miten 100 toiston menetelmää voisi hyödyntää päätoimisen tai sivutoimisen yrityksen starttaamisessa?
Yrityksen starttaaminen ja vauhtiin saattaminen on pitkäjänteistä työtä, jossa tuloksia ei aina ole heti nähtävillä. Alun vaihetta epävarmuuksineen voisi helpottaa esimerkiksi seuraavilla ajatuksilla:
- Otan tavoitteeksi hankkia 100 asiakasta/toimeksiantoa
- Teen yrityksen someen 100 postausta
- Lähetän 100 uutiskirjettä
- Teen 100 blogipostausta
- Kerron yrityksestäni 100 eri ihmiselle/100 eri yhteydessä
Huom. 100 toistoon pyrkiminen on tässä esimerkissä pikemminkin asenne, jota voi hyödyntää, kun peruspalikat ovat kohdillaan – tehdään rauhassa omia strategioita ja liiketoimintasuunnitelmaa noudattaen – ei hötkyillä, lannistuta ja luovuteta ensimmäisien kuukausien jälkeen. Jos lähtee hutkimaan vailla minkäänlaista strategiaa ja toistaa toimimatonta juttua vaikka 10 000 kertaa, ei tuloksia luonnollisestikaan tule.
6. Miten 100 toiston menetelmää voisi hyödyntää kielten oppimisessa?
Kielten oppiminen on sekin pitkäjänteistä puuhaa. Ei auta opetella ranskan verbin taivutusta tänään ja palata asiaan kolmen viikon kuluttua ja opetella silloin toisen verbin lisäksi numerot 1-10, ja sitten antaa taas kuukauden kulua. Ja kuten aiemmassa blogipostauksessa oli puhe, kielitaito ruostuu, mikäli sitä ei käytä. Säännöllisyys olisi siis tärkeää niin kielitaidon hankkimisen kuin ylläpitämisen vaiheissa.
Kielitaitoa voisi piristää numeron 100 avulla esimerkiksi seuraavasti:
- opettelen 100 päivän ajan 3/5/10 uutta sanaa tai fraasia
- kirjoitan muutaman lauseen kohdekielellä 100 päivänä
- luen ajatuksella yhden uutisen kohdekielellä 100 päivän ajan
- kuuntelen 100 kertaa lenkillä kohdekielistä podcastiä. (Tässähän saisi yhdistettyä kielen oppimisen liikuntaan, kaksi kärpästä yhdellä iskulla!)
Jne.jne.jne. Vain taivas on rajana!
7. Onko Toista 100-projektin aloittaminen suorittamista?
Suorittamisella on nykyään sanana huono kaiku. Toista 100 – henki (siten miten sen esimerkiksi oman IG-tilini puitteissa määrittelen) on kuitenkin positiivinen – tarkoitus on edistää jotain itselle tärkeää asiaa, tarttua toimeen, saada aikaan ja nauttia samalla matkasta.
Menetelmä sopii lisäksi mainiosti myös pehmeämpiin tavoitteisiin. Miltä kuulostaisivat esimerkiksi seuraavat: lue 100 iltasatua lapselle, mene 100 iltana 15 minuuttia aiemmin nukkumaan, syö 100 kertaa tietoisesti, juo 100 kuppia teetä hiljaisuudessa ja etenkin ilman älylaitteita?
Itsellä on haaveissa pyrkiä sisällyttämään mindfulnessia arkeen 100 päivänä – tämän projektin aloittamista ja etenemistä voi seurata ame_toista100-tilillä.
0 kommenttia